多くの人気モデルも実践している「腸活」。初心者向けの方法を調べてみました。

芸能人の中でも、スタイルいいな～肌が透き通っていて綺麗！と思っていた加治ひとみさん。偶然見た番組で「腸活」をしているとの情報をGET★　腸活って聞いたことはあるんだけれども・・・当方でも取り組めるのかしら？

「腸活」が、ちょっと気になったので調べてみました。

腸活って？
初心者でも忙しくても出来る！　かんたん腸活のポイントは2つ
ええと・・・酒飲みはどうしたらよいのでしょうか（爆）

腸活って？

腸活とはズバリ「腸内環境を整える事」。腸の働きは「栄養の吸収・老排泄物の排出」だけではなく、実は腸には多くの免疫細胞やらがある、とても重要な臓器らしいのです。腸をご機嫌にすることが、お肌や体形、心にも影響するという方もいらっしゃるほど。そうか・・・そうなのか・・・。

腸内の菌は「善玉菌2割：悪玉菌1割：日和見菌7割」と言われているそうです。この「日和見菌」をいかに善玉菌のほうにつけるられるか？！でお腹の調子は決まる、と。騎馬戦みたいですね。

では
はて？
具体的には何をするのだろう？

初心者でも忙しくても出来る！　かんたん腸活のポイントは2つ

大変そうかな、と思ったのですが調べてみると意外とシンプルでした。
心がけるポイントは２つ。
それならズボラな当方でもできそう・・・・

朝、起きたら水をコップ1杯飲む。
腸に刺激を与えることと、睡眠中に失われている水分を補給する目的。ちなみにモデルの加治ひとみさんは「白湯」を飲んでいました。

食物繊維を多く含む食品・発酵食品を心がけてとる。
食物繊維は穀類だと「ライ麦・オートミール」・野菜だと「切り干し大根」・果物だと「干し柿・干しいちじく・干しプルーン・アボカド」・他には「きなこ」「焼き海苔」「ひじき」など。
発酵食品は「キムチ」「納豆」「味噌」「チーズ」「ヨーグルト」「漬物」など。
これらを1食に1つは取り入れると理想的だそうです。

ほかにも「グルテン（小麦）フリー」を心がける、などもあるようですが、初心者で意識低い系の当方には、ハードルが高すぎるので今回は見なかった事にしました（トホホ）。