こんにちは！
読みに来てくださって
ありがとうございます！
おうち時間が増えて、どうしても増えてしまうのが
スマホを見ている時間。
スマホをながめる時間が増えると
「スマホ老眼」という症状が出てきたりするようです！
2020年4月23日の【バゲット】で放送された
「プロが教える、スマホ老眼の予防＆改善法」は
2019年10月17日の再放送ではありましたが、
スマホ時間がふえている今の時期には必見の内容でした！
（初回放送時も、好評だったようですよ）
こちらに情報をまとめておきたいと思います。
目も思いやって、楽しいおうち時間を過ごしましょう！
スマホ老眼とは？
スマホ老眼、と聞くと「老眼なの！？」とちょっとびっくりしてしまいますが
一般的にいわれる「老眼」とはそもそも起きるメカニズムが異なります。
スマホ老眼のおきるしくみ
ものを見るときに「見る」レンズの役割をしているのは、
よく知られている「水晶体」です。
ただこの「水晶体」だけが見るときに働いているのではなく、
その周囲をささえている「毛様体筋」が
実はピントの役割をしています。
引用：日経電子版「ヘルスUP健康づくり」
「毛様体筋」が伸びたり縮んだりして、ピントを合わせているのです。
加齢による一般的な老眼が起きるしくみ
対して、加齢による一般的な老眼は、
水晶体が硬くなる・毛様体筋が衰えることで起きます。
原因が違うのですね。
スマホ老眼は「毛様体筋」が凝り固まって起きる現象。
原因は至近距離でスマホを長時間見続けるなどの目の酷使で
毛様体筋の疲労が主な原因といわれています。
スマホ老眼の予防法。 （スマホを見るときのちょっとしたコツ）
そうはいっても、現代社会でかかせないスマホ。
見ないわけにはいかない・・・・
でも、大丈夫です。
眼科医直伝！
【スマホを見るときの、ちょっとしたコツ】で
スマホ老眼を予防しましょう。
コツ1：スマホを見るときのスマホの高さに注意せよ
スマホを見るときには「スマホを目の高さより下」にするよう
注意しましょう。
目の高さより高いと、まばたきの回数が少なくなる、
目が乾きやすくなり、ドライアイの原因になるなど、
良い点が見うけられません。
コツ2：スマホと目の距離を、十分にあけよ
スマホをあまり近距離で見ることはよくありません。
少なくとも30ｃｍは、あけるようにしましょう。
スマホと目が近くなると、毛様体筋への負担が増えて
急性内斜視を発症するなんてことも。
距離は十分とりましょう。
コツ3：スマホ画面は、適宜な明るさで。目に負担をかけない
スマホ画面の明るさは、オートで設定している人が
ほとんどかと思います。
オートでもし「明るいな」と感じたら
手動で暗くするようにしましょう。
暗すぎるのも良くありませんが
「まぶしく感じない・心地よい明るさ」が
ベストです。
スマホ老眼を改善するために！
はっきりと自覚症状があるわけではないけれども
スマホで目を酷使する日々が続いている
改善策を知りたい！
その方法も紹介されていました。
1時間に10分やすむ。遠くを見つめる。
とはいえ・・・
なかなか1時間に10分もの目の休憩を取れない人も多いかと思います。
そんな場合は、ちょっとしたタイミングに
スマホ画面から目をそらして
ちょっと遠い「天井」や「壁」を見つめる
これだけでも全然違うそうです。
もともと、人間の目は「遠くを見ること」が
得意なつくりとなっています。
遠くを見ることで毛様体筋の緊張をほぐしましょう。
目を温める
40℃ほどに温めた蒸しタオルを目の上にそっと乗せましょう。
とても気持ちが良いですよね！！
こちらも毛様体筋の緊張をほぐす効果があります。
注意。スマホだけではない。ブルーライトを発する機器。
長時間のスマホの利用が良くないといわれているのは
スマホから「ブルーライト」が発せられているためでもあります。
ただこの「ブルーライト」はスマホ以外からも
でています。
テレビ・パソコン・照明・・・
いわゆる「LEDで光っているもの」がこれにあたります。
LEDがなぜ目に良くないのか、というと・・・
LEDは紫外線に非常につくりが似ているそうです。
確かに、紫外線は目によくない・・・
しかし！日常生活で、LEDは欠かせない便利なもの。
LED照明は、エコの象徴ですよね！
今ある技術のこの恩恵に感謝しながら
（スマホなしとかLED照明なしとか考えられないですもの！）
「やりすぎ」の場合の体へのリスクを避けて。
上手に付き合っていきましょう！
ここまで読んでくださって
ありがとうございました！
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